便秘予防のポイントは水分と食べ物

生活習慣に取り込んでほしいもので、便秘を予防するために大切なことがあります。

まずはどこでも言われるように水分です。

言うまでもないことですが、水分が足らないと便がだんだんと固くなってしまいなかなか排泄できなくなります。意識して水分をちょくちょくこまめに取るようにしましょう。

水分を十分に摂っているだけで便がスムーズに排泄できたり、便秘の症状が改善できたりすることもあります。

わりと効果的なタイミングとして、朝起きてすぐに冷たい水や牛乳などを飲むと、腸を活性化させて便意を催しやすいといわれています。朝起きてすぐの牛乳でおなかがぐるぐる鳴る人もいるくらいに、活性化させるのに役立ちます。牛乳でなくても朝起きて水を飲む、目覚めの一杯を生活のサイクルに加えるといいでしょう。

次に補給してほしいのは食べ物のうち食物繊維です。

便秘には食物繊維がいいとよく言われます。

食物繊維には柔らかくて大きな便にしてくれる作用があります。

適度な柔らかさ大きさが排泄を楽にしてくれるので、便秘になりにくいというわけです。

ただし、ものごとには何でも適当なレベルというのがあるんですね～
食物繊維は野菜や果物、穀物類に多く含まれています。
特に色の濃い野菜や葉などに多く含まれています。
例えばほうれん草、モロヘイヤ、ニンジン、かぼちゃ、キャベツなどがその典型的な例ですね。
果物ならば、オレンジ、りんご、桃などが該当します。
穀物類では、豆類やパンなどがそれにあたります。

また実は、脂肪摂取も有効な便秘解消手段です。
しかし・・・これはダイエットなどにより食事制限をしている人にのみ有効な手段です。
脂肪には腸管を滑らかにできる作用があります。
脂肪で便の通りが滑らかになるのですが、問題は取り過ぎてしまいがちになることです。

便秘には一時的に効いても、結局生活習慣病などの病気になる恐れがあるので、これもほどほどにしましょうね。

食物繊維不足が大きな要因？

便秘になった方は、いわずともと腹痛のほかにも様々な自覚症状があることをご存知かと思います。

特に便秘がひどくなるときの症状には；
・吐き気をもよおす
・腸に残便感を感じる
・お腹に膨満感を感じる
・下腹部に痛みを感じる
などがあります。

さらにもっとひどくなると食欲がなくなり、めまいなどを引き起こすこともあります。

これらの便秘の要因と考えられている一番の大きな理由にあげられているのが「食物繊維の摂取不足」。

よく便秘になると野菜、繊維系のものを食べなさいと言われますね。
最近は手軽に野菜ジュースなんかでも繊維質を補給しやすくなってきてます。

さらに食物繊維を食物から適度にとることは別の意味もあり、体内バランスを整える意味でもとても大切なことです。

便秘の2つ目の理由として体のホルモンバランスが崩れても便秘は起こります。
そして便秘の3つ目の理由としては、服用している薬の副作用ということも考えられます。

もし3つ目の理由、現在服用している薬があるならば、その副作用について調べてみるといいかもしれません。
特に鎮痛剤やカルシウム剤、鉄剤、利尿剤、抗うつ剤などは副作用に便秘があると表示されていることが多々あります。
最後に便秘になる4つ目の理由として、心理的、精神的な理由が挙げられます。
普通以上にストレスと抱えていて、心配なことがあったり、新しい環境になったばかりで極度の緊張感があったりすると消化器官に異常をきたして便秘や下痢になることがあります。
その他にも加齢によって便秘になりやすくなる体質の人や職業によってなりやすい人、生活環境のせいで便秘になりやすい状況にある場合などもありますが、概ねはこのようなことが便秘の外的要因であると考えられています。
これらの要因はお互いが原因となる多様性を持っています。