アロマリッチスパと生理中の入浴

▼生理中の入浴

「生理の時、入浴しない方がいい」と、昔は言われていましたね。
それはお風呂が経血で汚れてしまうから、などの理由でもっともらしく言われていました。

しかし、生理の時こそ入浴を積極的にして、血液の循環を促し、生理痛を和らげましょう。

では、生理痛に効果的な入浴方法ってどんなの？

▼「半身浴」が基本です。

お湯は、37～38度の温度に設定します。
また、冷え性の人は、普段の風呂温度より2～3度低いお湯を用意します。

体の内側から温めるために、みぞおちから下の部分だけが湯船に浸かるようにします。
両手はお湯の中に入れないで、浴槽から出した状態にします。

30秒程度ざっと肩まで浸かって、半身浴を開始します。ゆったりと20分浸かったら、お湯を温めても構いません。
大量の汗が出てきたら、温かい白湯やお茶を飲んで、水分補給してください。

30分以上の半身浴は、体に負担がかかり、疲れてしまいます。身体があたたまってから、浴槽から上がり、体や頭を洗いましょう。

▼次に「足湯」です。

椅子に座って、両脚が入る大きさの容器に、人肌くらいの温度のお湯を両足首まで入れます。
その温度に慣れたら、我慢のできる熱さのお湯を加えます。
お湯の量は、三陰交より少し上の辺りが限度です。5～10分足を温めたら、水滴を十分に拭き取って、すぐに布団に入って休みましょう。
また、面白い方法として靴下を履くと湯冷めしません。
しっかりと足先を温めると、急に発汗したり、のぼせたり、イライラしたりする症状が落ち着きます。
おすすめの入浴剤の話です。
キング化学株式会社の「アロマリッチスパ」
アロマリッチスパは、冷えた体を温めてくれる薬用入浴剤です。温浴効果のあるミネラル有効成分が配合されており、血液の流れを促し、冷房で冷えきった体を温めます。
だるい体や肩こりを癒します。メントール成分が配合されており、お風呂上がりはさっぱりとして、汗のべたつき感もありません。夏場にもいいですね。
さらに、保湿成分によって、荒れ気味の肌にたっぷりの潤いを与えます。きれいなグリーンのお湯と心地よい香りで、ゆったりとリラックスできます。
アロマリッチスパは、38℃～40℃のお湯に入れて、15分以上ゆっくりと浸かると効果的です。全身浴としても半身浴としても使用できます。
生理痛がひどい人は、冷えが原因になっていることがあるので、アロマリッチスパでしっかりと入浴して体を十分にあたためることをオススメします。

ストレッチポールが楽にする秘密兵器(^^)

●ストレッチの重要性

特に固まった骨盤をほぐすためのストレッチは、生理痛を緩和したり、便秘や冷え性を改善させたりするのに役立ちます。
骨盤が軟らかくほぐれてくると、体の調子も良くなるものです。

タイミングとしては、入浴後、体が軟らかい時に行うと効果が上がります。
また、就寝前に行うと、ぐっすりと眠ることができますし、翌朝もスッキリと目覚めることができます。
それでは、ストレッチを行う際のポイントを紹介します。

まず、ストレッチはリラックスした状態で行うことが大切です。
時間のない朝などに、急いで行ってはほとんど効果が期待できません。

そしてどんなポーズをとるにせよ、伸ばす部分に気持ちを集中して行いましょう。
この時、身体の他の部分に余分な力が入らないように注意してください。
無理に伸ばさないで気持ち良いといったところで行います。

ストレッチは、基本的に右側と左側を1回ずつ交互に行います。
それぞれにかける時間は10～20秒で、息をゆっくりと吐きながら、筋肉と間接が伸びているのを感じてください。初めの10～20秒で、体が少し軟らかくなるのがわかると思います。そして、さらに伸ばすように、10～20秒続けていきます。

伸ばす力は、痛さの中に気持ち良さを感じる程度が最適です。毎日続けるうちに、体が徐々に軟らかくなって、骨盤の周りが楽に感じるはずです。就寝前の習慣として、毎晩ストレッチを行うようにしましょう。自然と体と心がリラックスすることができ、生理痛の痛さも和らいで、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。

●ストレッチポール
TVで人気になった「ストレッチポール」。
丸い筒状（ポールの形）の道具で、最近ではスポーツジムなんかでも利用されています。
使い方は簡単。簡単だから受け入れられています。
・基本的にはポールのうえに仰向けになります。
・このとき、首から上がポールの外に出ないように注意してください。
　（尾てい骨から頭のてっぺんまでがポールの上に乗っている状態が正しいです）
・後は、ゆっくり足や腕をのばしたり・・・ここはストレッチポールの説明書に出ていますので省略。
ここでご説明しておきたいこと。
それは、とにかく楽チンなんです。何か無理して運動するっていう意識持たないでいつでもできます。
5分から長くて15分程度、もうこれで充分！
ストレッチポールに乗って身体を伸ばした後は、背中、お尻、腰、肩・・だいたい全てがラクになっていることに気がつくでしょう。
管理人はTVで見て通販から購入後、さっそく開始。毎日夜寝る前に欠かせません。
女性だけでなく男性にも、それから生理痛だけでなく、普段のストレッチという意味でもすごく効果を体感できますので、本当にオススメです。
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アロマテラピーと女性ホルモンの関係

●アロマテラピーと女性ホルモン

言うまでもないことですが、私たちの健康は、規則正しく生活することによって維持されます。
女性ホルモンについても同じことが言えます。
適度な女性ホルモン量が分泌されることによって、生理などの変化にうまく対応できるのです。
ところが、生活リズムが乱れると、女性ホルモンの分泌にも影響を与え、生理痛もひどくなるケースが出てきます。

生理痛を緩和させるには、アロマテラピーが有効だと言われます。
香りの成分が、女性ホルモンの分泌を調整している脳の視床下部や脳下垂体に到達するからです。
エッセンシャルオイルの中には、乱れた女性ホルモンのバランスを整える作用のあるものもあります。
また、痛みを緩和する効果のある香りもあります。

生理痛に効果のあるエッセンシャルオイルには以下のようなものがあります。
・ローズ
・ラベンダー
・イランイラン
・スィートマージョラム
などです。
これらの中から好みの香りを選んでみましょう。
合わない香りの場合は、無理に使用する必要はありません。
痛みを緩和させるには、好きな香りを使うことが大切なのです。
好きな香りが見つかれば、ハンカチにそのエッセンシャルオイル1滴を落として、外出時にカバンの中に入れておくこともオススメでう。ハンカチで口元を押さえたりするときに、その香りで気持ちが安らぎます。
痛みを感じた時はに、ゆったりと香りを鼻から吸ってみます。そうすると、痛みが緩和されるのが感じられるはずです。また、入浴時には、エッセンシャルオイルを湯船に1～4滴落とすと、香りに癒されるだけでなく、成分を皮膚から吸収することができます。
ただし、不正出血や月経困難症などの場合は、まず婦人科へ相談しましょう。
また、エッセンシャルオイルを使用中に肌に異常が現れた場合は、ただちに使用を中止してください。

食生活をチェックするだけで緩和

生理痛を和らげる方法として、普段の食生活を見直すことも大切です。

▼DHA・EPA
青魚に豊富に含まれているDHAとEPA。

この成分は血液をサラサラにする効果や、“うつ”に効果的だと言われていますが、実は生理痛の緩和にも効果があることがわかっています。
サバやイワシなどの青魚には、DHAとEPAがとても豊富に含まれています。
生理痛で悩んでいる人は、ランチではサバ定食、イワシの煮付け定食なんかを選んだり、献立に青魚を積極的に取り入れたりするようにしましょう。

▼ビタミンB6
ビタミンB6には、ホルモンバランスが乱れることで引き起こされる、頭痛や腰痛などの症状を緩和する働きがあります。
ビタミンB6はマグロやカツオ、サンマなどの魚類やレバーなどに多く含まれていますが、普段バランスの良い食事を心がけていれば必要量は充分に摂取することができます。

▼ビタミンE
ビタミンEは、血液の循環を促す働きがあります。
ビタミンEは、かぼちゃ、ごま、うなぎ、アボガド、ナッツ類などにたくさん含まれているので、できるだけ毎日の食事に取り入れるようにしましょう。特に、ごまには、カルシウムやミネラル、ビタミンB6も豊富です。
これ以外にも、特に生理期間中は貧血になりやすいことを考慮して、鉄分の吸収を促進するビタミンC、鉄分の働きを補うビタミンB12、血液やホルモンなどの生成を助けるカルシウムやミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
また、生姜の辛み成分のジンゲロールや、玉ねぎやニンニクなどに含まれているアリシンも、血液の循環を活発にして、体を温めてくれる作用があります。
意識して毎日の食事にうまくとり入れてみましょう。