善玉菌って？

善玉菌と悪玉菌。
この名称よく出てきますね、両方とも。

便秘の原因として挙げられる、善玉菌vs悪玉菌の戦いに関してあなたはどれくらい知っていますか？

便秘の原因について、きちんと正しい理解をもって対処していくことが便秘解消の一番の早道です。

乱れた食生活を送る・・つまり外食ばかり、そして好きなものばかり、さらにアルコールも一緒となると、善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌などが体内から減少してしまいます。善玉菌に代わって体内に悪玉菌が増えてしまいます。

この悪玉菌がそもそも便秘や下痢の原因となっているのですがご存知でしょうか。

人間は生まれた当初の乳児期において、体内の90%は善玉菌であるビフィズス菌に占められており、悪玉菌はほとんど存在しない状態から出発するようです。

それが離乳食を経て大人と同じ食事ができるようになると悪玉菌が体内にだんだんと増えてくるのです。

腸内環境は、ミルクそして離乳食を離れ、本来の人間の特徴でもある雑食性を満たすまで、つまり人間の成長と平行して食生活によってもろに影響を受けています。

腸内に乳酸菌が増えると、アレルギー症状を抑える機能が強くなります。

このため乳酸菌は、花粉症の人にも効果があるといえます・・・管理人はもともと重度の花粉症だったのですが毎日一回だけ腸まで乳酸菌が届くヨーグルトを食べていると不思議と症状が軽快です。

他にも内臓脂肪が付くのを抑えることができるので便秘以外にもプラスの効果をもたらしますね。

これら腸内にある細菌のバランスが悪くなると便秘になりやすくなっていきます。
なにごとも極端ではなく、バランスが大事です。

よく言われるように、腸内環境を整えるということは体にとってとても大切なことなのです。
それでは善玉菌を増やして体の中から悪玉菌を失くせばいいのかというと一概には言えません。
繰り返しですが大切なのは細菌のバランスなのです。

おおよそのバランス目安としては、悪玉菌よりも少し善玉菌が多いくらいが良いといわれています。
便秘の自覚症状がある場合は、この細菌バランスに注意して、他の病気を引き起こさないように便秘改善の努力を積極的に行う必要があります。

腸内細菌には2種類～善玉菌と悪玉菌

腸内には、体に役立つか悪さをするのかという役割の観点で細菌が2種類に分類されています。

善玉菌と悪玉菌です。

これらの細菌をあわせた全体数は100兆個以上もあって、なんと種類にしても100種類以上もあるようです。

善玉菌の代表選手には、ビフィズス菌、乳酸菌などがあります。

悪玉菌の代表選手には大腸菌、ウェルス菌などがあります。

ただどちらが良い悪いではなく、どちらも体にとって必要な大事な細菌です。
悪玉といっても悪いだけではありませんし、大腸菌という名称のなかを細かくみていくとさまざまです。
ただ腸管出血性 大腸菌であるO157とか、こういう名前が広まっていますので、最初から悪とみなされるのも仕方のないことかも・・・

細菌は、人が主に食べる物によって影響を受けながら増殖するものです。

例えば肉ばかりを良く食べている人は、体内に悪玉菌が多くなってくる傾向があります。

悪玉菌が一定以上のバランスを越えて多くなってくると、体の免疫力が低下し、病気になりやすくなるので要注意です。

しかし物事には両面あり、必ずしも悪いことばかりではありません。

悪玉菌である大腸菌には野菜の消化酵素の代わりに、野菜に多く含まれている食物繊維を分解してくれる機能があります。さらに、この大腸菌の働きがなんと体内にビタミンを生成してくれます。

多すぎると体によくありませんが、適度な大腸菌は体に必要な存在です。
健康な体を維持して、便秘を解消するためには体内に善玉菌を一定以上に多く保つ必要があります。

善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌が代表選手ですが、これらを体内にバランスよく保つにはプロバイオティクスを摂取すると効果があるとされています。プロバイオティクスとは腸まで届く微生物のことです。

便秘解消には、乳酸菌が効果的でそれにも動物性、植物性とがあります。
納豆などの発酵食品、ヨーグルトやチーズなどの動物性乳酸菌、キムチなどの植物性乳酸菌を摂取すると効果があるといわれています。

食物繊維をたくさんとることも便秘解消には必要不可欠です。
いろんな食材を少しずつでも毎日バランスよく摂取して行くことが腸内環境を整える最も大切なことと言えますね。
 

プロバイオティクスってどんなの？

プロバイオティクスという言葉は、最近ヨーグルトなどの表示にも出てくるようになり、一般に知られることになりましたがもともとどんなのをいうのでしょうか。
便秘にはとても有効で、管理人も愛用してもはや欠かせません。

体内で善玉菌を増やしながら、腸内細菌のバランスを保つ、そして結果として病気になりにくい健康な体を作ることや、その働きをもつ菌のことを「プロバイオティクス」と呼んでいます。

腸内環境を整えることが便秘予防にとっても、健康にとっても大切であることは今やほとんどの人が知っている事実です。
実は腸内環境というのは、善玉菌と悪玉菌の絶妙なバランスのうえで成り立っています。

このプロバイオティクスの働きを持っている微生物を食物から取るところが出発点です。

どんな菌をプロバイオティクスと言うのか、次のような条件がついています。

• 十分に安全性が保証された細菌であること。
• 宿主のもともとがヒトであり、ヒトの腸内細菌の一部であること。
• 胃液や胆汁などで壊れず、無事に腸内まで到達できること。

腸まで届く！という言葉がはやっていますね。
実際、口から入ったものが腸まで到達できるのは1万分の1の確率に過ぎないようです。
このためにさらなる追加条件があります。

• ヒトの腸内で増殖する力があること。
• ヒトの体内で有用な効果を発揮できること。
• 食品の形になっても有用な菌数を維持していること。
• 安価で扱いが容易にできること。（安価というのは相対的なので少しあいまいですね）

ともかくは、以上のように口から入ったら、そのまま生きたまま大腸までたどり着き、そこで増殖できる菌であることがプロバイオティクスの重要な条件です。

具体的には、ビフィズス菌、乳酸菌やラクトバチルス菌があります。

これらのプロバイオティクスの働きに対して期待できる効果としては、消化器官の働きを高めてくれることで腸内菌全体に良い影響を与えてくれることです。

感染を防ぐ力があります。そして体の免疫力を高めてくれます。同時に、乳糖による消化性効果を高めてくれます。

以上のような効果のため、便秘にも十分な効果があるといえるのですね。